Фото: depositphotos.com/kasto
Долгие авиаперелеты могут серьезно вымотать, особенно если не удается уснуть в пути. Однако эксперты делятся приемами, которые помогают расслабиться и заснуть даже в условиях экономкласса, передает TravelPress.kz со ссылкой на Tengri Travel.
Рабочие техники для засыпания в полете
Метод «4-7-8»: По данным Cleveland Clinic, дыхательная техника 4-7-8 способствует быстрому расслаблению. Нужно вдохнуть на 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд и выдохнуть в течение 8 секунд. Повторяйте цикл в течение примерно двух минут — это помогает снизить уровень стресса и быстрее заснуть.
Метод «альфа-мост»: Согласно информации Tengri Travel, этот способ использовали военные пилоты в США. Смысл прост: закрыть глаза на 10 секунд, затем открыть на 10 секунд, мысленно отсчитывая время. Повторять до появления сонливости.
Необходимые аксессуары
- Шумоподавляющие наушники или беруши, а также маска для глаз помогают отключиться от шумов и света — главных врагов сна на борту.
- U-образная подушка с жесткой фиксацией снижает нагрузку на шею и позвоночник. Это особенно важно при сне в сидячем положении.
Что есть и пить перед вылетом
- Откажитесь от кофеина и алкоголя, так как они могут ухудшить сон и вызвать обезвоживание. Вместо этого лучше пить воду или теплый травяной чай.
- Не наедайтесь перед полетом. Лучше перекусить за 1–2 часа до посадки, чтобы избежать тяжести и дискомфорта.
Комфорт начинается с подготовки
- Выбирайте место у окна — так вы сможете опереться и контролировать свет. Избегайте мест у туалета или кухни — там шумно.
- Надевайте удобную одежду. Свободные и многослойные вещи помогут адаптироваться к перепадам температуры в салоне.
Как подчеркивает Tengri Travel, заранее подготовившись ко сну и учтя ключевые детали, вы значительно увеличите шансы выспаться в самолете. Это особенно важно, если сразу по прибытии вам предстоит быть в тонусе — будь то деловая встреча или насыщенная экскурсия.
Читайте также: Qatar Airways выпустила самолёт с дизайном, посвящённым победе ПСЖ.
